Wandelgidsen
| OCHTEND | AVOND | |
|---|---|---|
| MAANDAG | Schrijf 3 dingen waar je dankbaar voor bent. | Stel een intentie voor de week: wat wil je deze week uitstralen? |
| DINSDAG | Maak een wandeling van 20 minuten en let bewust op je omgeving: kleur, geluid, geur. | Noteer 2 negatieve gedachten die je vandaag hebt gehad en herschrijf ze naar positief of realistisch. |
| WOENSDAG | Doe 5 à 10 minuten ademhalingsoefeningen. | Doe 1 bewuste daad van vriendelijkheid: berichtje sturen, complimentje geven, helpen. |
| DONDERDAG | Luister naar een inspirerende podcast of muziek die je energie geeft. | Sluit je ogen en visualiseer een situatie waarin je je gelukkig, sterk of tevreden voelt. Beleef het alsof je het nu beleeft. |
| VRIJDAG | Reflecteer de week: Wat ging er goed? Wat maakte je blij of trots? Wat heb je geleerd? | Vier een klein succes met iets leuks, lekkers, rustgevend. |
| ZATERDAG | Ga de natuur in, park, bos, strand, tuin,... en laat je zintuigen actief meegenieten. | Doe iets creatiefs: tekenen, schrijven, koken, knutselen. |
| ZONDAG | Sta rustig op zonder haast, stretch wat, drink thee of koffie met aandacht. | Bedenk 1 ding waar je komende week zin in hebt en plan het in. |